Rutinas de pesas para bajar de peso y mercaricion

by NIKKI SONDRAjueves, 9 de abril de 2020 7:28:41

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Cuando uno se pregunta cómo va a quemar la grasa que se ha acumulado en su cuerpo aparece la necesidad de ponerse a hacer deporte, ya sea por su cuenta o en un centro de fitness. Para la mayoría de los hombres, iniciarse en la cultura del gimnasio es un proceso que sigue los siguientes pasos: te inscribes y, de manera anticipada, tus rodillas empiezan a temblar. Por ello, los que no quieren arriesgarse a coger peso aunque sea muscular tienden a optar por una rutina cardiovascular completa.

Un estudio publicado recientemente en JAMA Cardiology analizó el efecto del ejercicio aeróbico y de resistencia sobre los tejidos adiposos cardíacos. No te preocupes: nosotros tampoco.

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Levantar pesas es la clave para quemar grasa corporal y, por tanto, adelgazar. Dirigido por un equipo de investigación de Dinamarca, el estudio analizó a 50 participantes a los que se les asignó aleatoriamente un régimen de entrenamiento de resistencia de 12 semanas ambos grupos ejercitaban tres veces a la semana durante 45 minutos.

Incluso es habitual que al principio del entrenamiento se gane un poco de peso, debido a un aumento de la musculatura, o que durante las primeras semanas la tarea en el gimnasio haga que se despierte el apetito.

Sus resultados fueron comparados con los de personas que no hacían nada de ejercicio. El entrenamiento de resistencia no sólo reduce el riesgo de sufrir una enfermedad cardiaca al quemar la grasa almacenada en el corazón, sino que levantar pesas puede quemarla a un ritmo mayor que el cardio.

Mientras que tanto el ejercicio aeróbico como el entrenamiento de resistencia quemaron grasa en el tejido muscular del corazón, sólo el entrenamiento de resistencia la quemó alrededor del corazón. Así que, si quieres ahorrarte un viaje al cardiólogo, debes asegurarte de cumplir con estas rutinas de ejercicio.

Si bien es bueno saber que la ciencia ha confirmado lo que muchos ya saben, no es necesario que un grupo de personas con batas blancas de laboratorio y gafas de seguridad te digan cómo hacer ejercicio adecuadamente. Los entrenadores personales y los especialistas en fitness han determinado que los programas de entrenamiento necesitan incorporar tanto el entrenamiento aeróbico como el de resistencia para ser que sea totalmente beneficioso y efectivo.

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Por eso es importante un trabajo personalizado. Para que funcione este sistema, la idea es invertir el tiempo necesario en cada sesión. Hay que buscar la fatiga hasta el umbral del fallo muscular, pero nunca a la lesión.

El corazón puede llegar a bombear a pulsaciones por minuto y el metabolismo se activa para compensar ese gasto energético. Con ese esfuerzo es como se consigue elevar el metabolismo basal que permite la pérdida de peso.

Para entender este aspecto es imprescindible diferenciar perfectamente dos fases del movimiento del ejercicio de pesas.

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Se podría decir que la fase concéntrica es aquella que va en contra de la gravedad y la fase excéntrica a favor. Para ayudar a incrementar el gasto metabólico, resulta mejor un circuito de ejercicios que incluya todos los grandes grupos musculares que pesos muertos.

Eso incluso supera la quema de calorías que aportaría una hora de zumba a toda intensidad. El cuerpo también necesita un descanso así que muchos preparadores recomiendan realizar este esfuerzo e n días alternos para que el cuerpo asuma los beneficios que genera este tipo de entrenamiento.

Eso son casi calorías extra para una persona medio. Esa es la razón por la que son aconsejables los descansos en días alternos o, al menos, darle al cuerpo un día libre a la semana.

El dilema no es nuevo.

Incluso es habitual que al principio del entrenamiento se gane un poco de peso, debido a un aumento de la musculatura, o que durante las primeras semanas la tarea en el gimnasio haga que se despierte el apetito. Realizar actividad física regularmente e ingerir menos calorías son los elementos clave para adelgazar.

El Colegio Americano de Medicina Deportiva pone énfasis sobre la importancia de combinar el trabajo cardiovascular de duración prolongada y de intensidad moderada con ejercicios musculares para favorecer la eliminación de las grasas y aumentar el metabolismo basal.

Sin embargo, un estudio en JAMA Cardiology ha demostrado que el entrenamiento de resistencia no solo quema grasa corporal, sino que también elimina la grasa localizada alrededor del corazónreduciendo el riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular.

Correr, hacer bicicleta, bailar, son muchas las posibilidades que hay para hacerlo. Hay que saber que un trabajo de tonificación no implica un gran aumento de la musculatura, sino que la activa.

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Como consecuencia de esta activación, se aumenta el porcentaje de masa muscular, que incrementa el metabolismo de las grasas incluso en reposomodela la silueta y consigue que perder peso no se traduzca en perder fuerza física. Este entrenamiento es esencial para mantener una pérdida de peso constante.

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