Ejercicios para endurecer abdomen y glúteos

by ABBY SHERIviernes, 12 de junio de 2020 13:52:15

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Estira los brazos y agarra las barras con las palmas de las manos mirando hacia ti, cuando te sientas seguro, comienza a levantarte hasta que tus ojos lleguen a la altura de tus manos, después baja de nuevo despacio.

Repite este ejercicio durante 15 segundos, y descansa otros 15 hasta completar un bloque de cuatro.

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Así debes realizar las sentadillas con mancuernas.

Tumbada boca arriba, con las piernas flexionadas, haz como si tu ombligo quisiera tocar las costillas. Respira profundamente y repítelo 10 veces.

Y esos ejercicios de abdominales tan localizados alejan tu abdomen del de la imagen anterior.

Tumbada boca arriba con las piernas flexionadas y los pies en el suelo, estira y flexiona las piernas hacia delante de forma alternativa y rozando el suelo con el talón. Repítelo tres veces con una duración de treinta segundos cada vez, descansando unos quince segundos. Adele reaparece en Instagram con nueva imagen.

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Si bien hay ciertas rutinas para trabajarlos por separado, lo cierto es que también hay ejercicios para tonificarlos al mismo tiempo, mismos que podemos realizar desde la comodidad de nuestra casa.

A continuación, sube la otra y completa 3 series de 15 repeticiones con cada pierna. En cada repetición, estira la pierna de apoyo y da una patada lateral.

Los entrenamientos de carrera o caminar a buen ritmo en el campo, donde el terreno es variable, combinado con ejercicios de planchas, favorece el endurecimiento del abdomen.

Acuéstate boca arriba con el cuerpo totalmente extendido. Eleva tus talones, aproximadamente a 15 cm del suelo. Para realizar el ejercicio, flexiona y acerca la rodilla izquierda a tu pecho.

Realizar cada uno de los 5 movimientos durante 45 segundos.

A su vez, gira el costado derecho del torso para unir el codo con la rodilla contraria. Haz 4 series de 15 repeticiones.

También se puede hacer con kettlebells. Ponte de pie con los pies juntos, con una pierna da un paso amplio lateralmente y flexionar la rodilla. Descansar 15 segundos entre ejercicios.

Repita el circuito 3 veces, por un total de 30 minutos. Acuéstate de espaldas con los brazos hacia abajo a los lados y acerque los talones a su trasero.

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