Nutrición adecuada para ciclistas

by MALLORY HEIDIlunes, 24 de febrero de 2020 22:43:28

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Actualmente la bici se utiliza como medio de transporte y también para practicar deporte, el ciclismo. El ciclista debe poder afrontar físicamente ritmos sostenidos de pedaleo durante un tiempo mas o menos largo.

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Mientras pedaleas es probablemente cuando menos margen de error tenemos a la hora de elegir nuestros alimentos. En este artículo hablamos de alimentación durante el esfuerzo, mientras montas en tu bici.

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El efecto colateral es que con tanta pérdida de líquidos corremos el riesgo de deshidratarnos si no bebemos con frecuencia sobre la bici.

Esta fuerza proviene principalmente de los hidratos de carbono.

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Por ello, los carbohidratos son fundamentales en cualquier dieta de un ciclista. No obstante, la nutrición de estos deportistas no sólo se debe basar en estos alimentos.

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Hay que combinar los hidratos de carbono con otras comidas debido a que, por sí solos, los hidratos de carbono nutrición adecuada para ciclistas son suficientes para que logremos un perfecto rendimiento encima de la bicicleta. Las grasas, las proteínas, los micronutrientes y los líquidos deben tener cabida en la dieta de un ciclista junto a los hidratos.

A continuación, damos todos los detalles acerca de cómo debe ser la nutrición de un ciclista. Batidos recuperadores.

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Batatas. La batata es una fuente. Avena. La avena es rica en zinc y previene los resfriados. Huevos. ¿Hay alguien que se pueda cansar.

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Existen una serie de problemas que suelen presentarse de forma habitual durante las pruebas ciclistas que pueden evitarse siguiendo los consejos detallados a nutrición adecuada para ciclistas.

La deshidratación es frecuente en las pruebas ciclistas, las grandes pérdidas de líquidos mediante el sudor a veces no son bien cubiertas por la ingesta.

María del Mar Salmerón, autora de este artículo, es dietista-nutricionista, tecnóloga de alimentos y maestra de educación física.

Recordar que durante la prueba se debe tomar agua e isotónicas cada minutos. Adelgazar 5 kilos en menos de un mes queso.

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